Renforcer son immunité en hiver : conseils naturopathiques pour éviter grippe et gastro

L’hiver est souvent synonyme de nez qui coule, de toux persistante et d’épidémies de gastro-entérite ou de grippe. Pourtant, il est possible de passer à travers les mailles du filet en adoptant une approche préventive basée sur l’hygiène de vie et des stratégies naturelles. En renforçant ton microbiote et ton système immunitaire, tu peux considérablement réduire les risques de tomber malade. Et si malgré tout un virus te rattrape, des solutions naturelles existent pour atténuer les symptômes et récupérer plus rapidement.

⚠️ SPOILER ALERT : Ces informations ne sont pas données à but thérapeutique et ne sauraient remplacer une consultation médicale. Tout état de santé critique doit te faire consulter ton médecin.

Pourquoi tombe-t-on plus malade en hiver ?

L’hiver met notre organisme à rude épreuve pour plusieurs raisons :

1. Le froid fragilise nos défenses naturelles : en abaissant la température du corps, il réduit la capacité de nos cellules immunitaires à combattre les virus.
    
2. Le manque de lumière diminue la production de vitamine D, un micronutriment clé pour le bon fonctionnement du système immunitaire.
    
3. Le microbiote intestinal est plus sollicité : il représente 70 % à 80% de notre immunité, et une alimentation plus riche en aliments transformés durant l’hiver peut l’affaiblir.
    
4. Les environnements clos favorisent la contamination : chauffage, air sec et proximité dans les transports en commun augmentent la propagation des virus.

Les clés naturopathiques pour prévenir les infections hivernales

1. Prendre soin de son microbiote intestinal

L’intestin est notre première barrière immunitaire. Pour le renforcer :

• Consomme des probiotiques naturels : choucroute crue, kéfir d’eau, kimchi, miso…
• Apporte des prébiotiques (la nourriture des bonnes bactéries) : ail, oignon, poireaux, topinambours.
• Réduis les sucres et aliments ultra-transformés, qui favorisent la prolifération des mauvaises bactéries.

2. Optimiser son alimentation pour booster l’immunité

• Vitamine C naturelle : agrumes, kiwis, persil.
• Zinc : essentiel pour la production des globules blancs (huîtres, graines de courge, lentilles, jaune d'oeuf).
• Vitamine D : essentielle en hiver, car nous manquons de soleil. Une supplémentation est souvent nécessaire (idéalement après un dosage sanguin).

3. Gérer son stress et améliorer son sommeil

Le stress chronique et le manque de sommeil affaiblissent notre immunité. Pour y remédier :

• Intègre des moments de relaxation (cohérence cardiaque, méditation, yoga).
• Prends de la mélisse ou de la passiflore en infusion (ou en comprimés) pour favoriser un sommeil réparateur.
• Crée une routine du soir avec un coucher régulier et un environnement sans écrans.

4. Adopter des réflexes d’hygiène simples mais efficaces

• Se laver les mains régulièrement avec du savon.
• Aérer son intérieur chaque jour pour renouveler l’air.
• Maintenir une bonne hydratation pour fluidifier les sécrétions et éviter les muqueuses sèches (porte d’entrée des virus).

Que faire si tu tombes malade ?

Si malgré toutes ces précautions, la grippe ou la gastro s’invitent chez toi, voici quelques solutions naturelles pour atténuer les symptômes et récupérer plus vite.

En cas de grippe ou d’état grippal

• Dès les premiers frissons :

  • Infusion de thym et miel pour ses vertus antivirales.
  • Huile essentielle de ravintsara en massage sur le thorax et la colonne vertébrale.
  • Bouillon d’os pour rebooster le système immunitaire et réchauffer l’organisme.

• Si la fièvre est présente :

  • Ne cherche pas à la faire baisser immédiatement, elle aide le corps à combattre l’infection.
  • Hydrate-toi bien (tisane de sureau, eau tiède citronnée).
  • Privilégie le repos absolu.

En cas de gastro-entérite

• Soulager rapidement le système digestif :

  • Charbon actif pour absorber les toxines.
  • Infusion de gingembre et menthe poivrée pour calmer les nausées.
  • Eau de riz pour protéger la muqueuse intestinale et apporter des nutriments en douceur.

• Rééquilibrer le microbiote après une gastro :

  • Consommer des probiotiques (kéfir d’eau, légumes lacto-fermentés).
  • Remettre en place une alimentation douce et digeste (bouillons, légumes cuits à la vapeur, compote de pommes sans sucre).