Perdre du poids malgré la maladie de Hashimoto, c'est possible !

La maladie de Hashimoto, une pathologie auto-immune qui touche la thyroïde, peut rendre la perte de poids particulièrement difficile. Fatigue, rétention d'eau, métabolisme ralenti… Autant de défis qui peuvent sembler insurmontables. Pourtant, avec une approche adaptée et une hygiène de vie ciblée, il est tout à fait possible de retrouver un équilibre et de perdre du poids de manière saine et durable.

⚠️ ALERTE SPOILER : Ces conseils ne remplacent pas un suivi médical. 

Pourquoi est-il si difficile de perdre du poids avec Hashimoto ?

La maladie de Hashimoto entraîne à la longue une hypothyroïdie, c'est-à-dire un ralentissement de la production d'hormones thyroïdiennes. Ces hormones jouent un rôle clé dans la régulation du métabolisme, de la gestion de l'énergie et du poids. Voici les principaux obstacles :

1. Un métabolisme ralenti : Le corps brûle moins de calories, même au repos.

2. La fatigue chronique : Elle limite souvent l'envie et la capacité à faire de l'exercice.

3. La rétention d'eau et les ballonnements : Fréquents dans les troubles thyroïdiens, ils donnent une sensation de "gonflement".

4. Les fringales et les compulsions alimentaires : Les déséquilibres hormonaux peuvent augmenter l'appétit, notamment pour les aliments sucrés.

Mais pas de panique ! Des solutions existent pour soutenir ta thyroïde et retrouver un poids santé.

Les clés naturopathiques pour perdre du poids avec Hashimoto

1. Soutenir la thyroïde avec une alimentation adaptée

L'alimentation est ta meilleure alliée pour équilibrer ta thyroïde et favoriser la perte de poids. Voici quelques pistes :

• Favorise les aliments riches en nutriments essentiels :

  • Sélénium (noix du Brésil, poissons, œufs) pour soutenir la conversion des hormones thyroïdiennes.

  • Zinc (graines de courge, lentilles, fruits de mer) pour booster l'immunité et le métabolisme.

  • Iode (algues, sel iodé) avec modération, car un excès peut aggraver les symptômes.

• Évite les aliments inflammatoires :

  • Réduis le gluten et les produits laitiers, souvent impliqués dans les troubles auto-immuns.

  • Limite les sucres raffinés et les aliments ultra-transformés, qui perturbent l'équilibre hormonal.

• Adopte des graisses de qualité :

  • Huile d'olive, avocat, poissons gras riches en oméga-3 pour réduire l'inflammation et soutenir la fonction thyroïdienne.
     

2. Prendre soin de son microbiote intestinal

L'intestin et la thyroïde sont étroitement liés. Un microbiote déséquilibré peut aggraver les symptômes de Hashimoto. Pour le renforcer :

• Consomme des probiotiques naturels : kéfir d'eau, choucroute crue, légumes lacto-fermentés.

• Ajoute des prébiotiques : ail, oignon, poireaux, topinambours pour nourrir les bonnes bactéries.

• Évite les perturbateurs intestinaux : édulcorants artificiels, excès de sucre, alcool.
   

3. Gérer le stress et améliorer le sommeil

Le stress chronique et le manque de sommeil aggravent les déséquilibres hormonaux et freinent la perte de poids. Pour y remédier :

• Pratique des techniques de relaxation : méditation, cohérence cardiaque, yoga.

• Priorise un sommeil réparateur : couche-toi à heure fixe, évite les écrans avant de dormir et crée un environnement propice au repos.

• Utilise des plantes adaptogènes : ashwagandha, rhodiola ou mélisse pour soutenir la thyroïde et réduire le stress.
   

4. Bouger sans se surmener

L'exercice est essentiel pour stimuler le métabolisme, mais il doit être adapté à ton énergie. Privilégie :

• Des activités douces : marche, yoga, Pilates.

• Des séances courtes et régulières plutôt que des efforts intenses qui pourraient épuiser ton organisme.

• Des exercices de renforcement musculaire pour augmenter la masse maigre et booster le métabolisme au repos.

Et si malgré tout, la balance ne bouge pas ?

Parfois, malgré tous les efforts, la perte de poids reste difficile. Cela peut être dû à :

• Un déséquilibre hormonal persistant : parle à ton médecin d'un ajustement de ton traitement thyroïdien.

• Une résistance à l'insuline : fréquente dans les troubles thyroïdiens, elle peut nécessiter une approche nutritionnelle spécifique.

• Un stress oxydatif élevé : pense à inclure des antioxydants dans ton alimentation (baies, thé vert, curcuma).

Ma transformation

J'ai perdu 5 kilos de gras à 44 ans, après une troisième grossesse et malgré la maladie de Hashimoto et la préménopause qui est venue mettre son grain de sel.
Comme quoi, tout est possible avec la bonne approche et les bonnes actions!